배에 가스 빼는 법, 이렇게 하면 효과적이다
배에 가스 빼는 법, 이렇게 해보세요!
배에 가스가 차는 이유는?
우리 몸에는 매일 7~10리터의 가스가 생성되는데, 대부분은 혈액으로 빠져나가고 나머지 600ml 정도만 장 안에 남게 됩니다.
하지만 이 양이 600ml를 넘어가면 복부 팽만감, 잦은 방귀, 트림 등의 증상이 나타나게 되죠. 이렇게 장 안에 가스가 과도하게 쌓이는 현상을 '고창'이라고 합니다.
가스가 많이 생기는 주된 원인은 크게 세 가지로 볼 수 있어요.
첫째, 공기를 과도하게 삼키는 습관 때문이에요. 흡연, 탄산음료 마시기, 껌 씹기 등을 하면 공기를 많이 삼키게 되어 가스가 차게 됩니다.
둘째, 소화하기 어려운 음식을 많이 먹는 경우예요. 잡곡, 양배추, 브로콜리, 유제품 등이 대표적이죠. 이런 음식들은 장에서 완전히 흡수되지 않고 발효되면서 가스가 생성됩니다.
셋째, 항생제나 변비약 등의 약물 때문일 수 있어요. 이런 약물들이 장내 유익균을 죽여서 유해균이 늘어나면 가스가 과다 생성될 수 있습니다.
배에 가스 빼는 법
그렇다면 이런 가스를 어떻게 빼면 좋을까요? 우선 가스가 차는 것을 예방하는 것이 중요해요.
- 천천히 꼭꼭 씹어 먹기: 공기를 많이 삼키지 않도록 주의해요.
- 과식 피하기: 음식을 너무 많이 먹으면 소화가 잘 되지 않아 가스가 차게 됩니다.
- 탄산음료, 맥주 피하기: 이런 음료에 들어있는 이산화탄소가 가스 생성을 촉발해요.
- 식이섬유 과다 섭취 주의하기: 과도한 섬유질 섭취도 가스를 유발할 수 있어요.
- 유제품 줄이기: 유당 불내증이 있다면 우유, 치즈 등의 유제품을 피하는 게 좋습니다. 이렇게 예방하는 것 외에도 가스를 빼는 방법이 있어요. 복부를 따뜻하게 해주거나 천천히 문질러 주면 도움이 되고, 산책이나 스트레칭을 하면 장 운동이 활발해져 가스가 배출되어요.
가스 빼는 데 좋은 음식은?
그리고 평소에 가스 빼는 데 도움이 되는 음식들도 챙겨 먹으면 좋아요. 대표적으로 콩, 양배추, 고구마, 미역 등이 있습니다.
콩에는 식이섬유가 풍부해 장 건강에 좋고, 양배추와 고구마도 장 운동을 도와 가스 배출에 도움이 돼요. 특히 미역은 수용성 식이섬유가 많아 유해균을 막고 배변을 원활하게 해줍니다. 이 외에도 팽이버섯, 카카오닙스, 아마씨 등도 가스 배출에 효과적이니 참고해보세요.
가스 빼는 데 도움이 되는 약
마지막으로 가스를 빼는데 도움이 되는 약도 있어요. '까스앤프리'라는 제품이 대표적인데, 이 약에는 '시메티콘'이라는 성분이 들어있어요.
시메티콘은 장 안의 가스 방울들을 합쳐서 트림이나 방귀로 배출되게 해줍니다. 즉, 가스 생성을 막는 게 아니라 이미 생긴 가스를 더 잘 배출되게 해주는 역할을 하죠. 까스앤프리는 씹어먹거나 물과 함께 삼켜도 되는데, 씹어먹으면 더 빨리 효과가 나타나요. 하루 3번까지 먹을 수 있고, 가끔 설사나 메스꺼움 같은 부작용이 생길 수 있지만 대부분 안전한 편이에요. 가스가 많이 차서 힘들 때는 물론, 만성적으로 배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않을 때도 까스앤프리를 활용해보면 좋아요. 이렇게 배에 가스가 찼을 때 다양한 방법으로 대처해볼 수 있습니다. 천천히 먹기, 피해야 할 음식 피하기, 가스 빼는 음식 먹기, 그리고 필요하다면 가스 빼는 약 활용하기 등 여러 가지 방법을 시도해보세요. 꾸준히 실천한다면 배에 가스가 차는 고민에서 벗어날 수 있을 거예요.